신체화 장애(somatization disorder)에 대처하는 법

정확한 의학적인 원인을 찾을 수 없음에도 불구하고 신체적인 통증이나 증상이 나타나고 불면증이나 극심한 스트레스 증상들이 나타나는 질병인 신체화 장애로 인해 개인의 행복을 파괴될 수 있습니다. 신체화 장애 대처법에 대해 요약했습니다.

 

신체화 장애(somatization disorder)에 대처하는 법

 

 

신체화 장애(somatization disorder)에 대처하는 법

 

 

삶의 질을 위협하는 신체화 장애

 

신체화 장애를 가지고 사는 것은 매우 고통스럽고 어려운 일입니다. 삶의 질이 파괴됩니다. 그래서 우리 각 개인들이 신체화 장애를 피하거나 신체화 장애의 상태를 대처하는데 도움이 되는 몇 가지 전략들이 있습니다. 그 대처법은 다음과 같습니다.

 

 

신체화 장애 대처법 7가지

 

1. 지원을 요청하기(Seek support)

나를 정서적으로 심리적으로 지원해 줄 수 있는 그룹에 가입하거나 비슷한 경험을 가진 다른 사람들과 함께 대화하는 것만으로도, 우리가 느끼는 외로움의 정도는 급격하게 감소합니다. 내 옆에서 내 이야기를 들어주거나 나와 같은 주제나 경험에 대해 대화할 수 있을 때, 우리는 안정감을 느끼며 신체화 장애에 적절하게 대처할 수 있습니다.

 

2. 스스로 자신을 돌보기(Practice self-care)

운동을 하거나 명상을 하거나 혹은 편안하게 휴식을 취할 때, 우리의 신체적인 긴장감을 감소시키고 정서적인 평안함을 증진시킬 수 있습니다. 그러므로 등산 모임에 가입하거나 독서 모임에 가입하는 것도 훌륭한 대처법이 될 수 있습니다. 신체화 장애를 극복하거나 증상을 완화하기 위해서는 스스로 수고하고 적극적으로 활동하는 것이 중요합니다.

 

3. 스트레스를 통제하기(Manage stress)

심호흡을 하거나 적절한 신체적 운동을 하는 것은 스트레스를 적절하게 조절하고 통제하는데 큰 도움이 됩니다. 신체화 장애의 주요 요인들 중에 하나가 스트레스이기에, 스트레스를 통제하는 것은 신체화 장애에 대처하고 심리적인 안정을 누리는데 매우 큰 도움이 됩니다.

 

4. 건강한 생활 방식을 유지하기(Maintain a healthy lifestyle)

신체화 증상을 완화시키거나 적절한 대처를 위해서는, 신체적인 건강을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 그래서 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 또 충분한 수면을 취하고 규칙적인 신체 활동을 함으로써, 신체적, 정서적 건강을 향상하고 적절한 대저를 할 수 있습니다.

 

5. 신체적 장애의 증상들을 추적하기(Keep track of symptoms)

신체적 장애의 발생 시기와 일상 생활에 미치는 영향들을 포함하여 신체적 장애의 증상들을 꼼꼼히 기록하는 것은 훌륭한 대처법이 될 수 있습니다. 현재 자신의 상태에 대해 더 잘 이해할 수 있으며, 효과적인 치료 계획을 세워 나가는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 이완 기술 연습하기(Practice relaxation techniques)

우리의 긴장된 신체를 이완하고 스트레스 상황을 회피하기 위하여, 심호흡을 하는 것은 큰 도움이 됩니다. 혹은 가벼운 스트레칭 등을 통하여 우리의 근육을 이완시키고 이미지 트레이닝 등을 통하여 신체적 장애에 적절한 대처를 할 수 있습니다. 근육을 이완 하는 기술을 충분히 연습하면, 우리의 신체적인 부분과 정서적인 행복을 향상하는데 큰 도움이 됩니다.

 

7. 전문가의 도움을 구하기(Seek professional help)

신체화 장애는 의학적인 증상이 나타나지만, 의학적 질병이라기보다 심리적인 원인으로 발생하는 질병에 가깝습니다. 그래서 심리학자나 상담가와 같은 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 필수입니다. 개인이 격는 신체화 장애에 대해 더 잘 이해하고 관리하는 데 있어서 전문가들이 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

신체화 장애 극복을 통한 삶의 질 향상

 

결론적으로, 신체화 장애를 가지고 살아가는 것은 매우 힘들고 고통스러운 삶이지만, 개인이 적절하게 대처하여 신체화 장애를 극복하는데 도움이 되는 대처법들이 존재합니다. 같은 상황을 공유하는 사람들의 정서적인 지원을 받으며, 자기 관리를 철저히 하고, 건강한 생활 방식을 유지하고, 자신의 증상을 추적하고 기록하는 것, 이완 기술을 연습하고 전문가의 도움을 구하는 것 모두가 신체화 장애를 가진 사람이 취할 수 있는 훌륭한 대처법입니다. 이 대처법들을 꾸준히 연마하고 실행에 옮길 때, 신체적, 정서적 안정감과 행복을 누릴 수 있게 됩니다.